全身振动训练：为超重女性打开高效健康干预新通道

如今，肥胖已经成为全球性的健康挑战。数据显示，全球有 25 亿成年人超重，其中 8.9 亿人患有肥胖症，而韩国成年人口的肥胖率也已达到 38.4%。久坐不动、缺乏锻炼是导致肥胖的主要原因之一，可对于超重和肥胖人群来说，中等强度以上的运动不仅难以坚持，还可能给身体带来负担。

难道就没有轻松一点的运动选择吗？近期发表在《营养、代谢与心血管疾病》期刊上的一项随机试点研究，给出了令人惊喜的答案：全身振动（WBV）训练，能有效改善超重和肥胖年轻女性的体能与体脂状况，而且运动强度温和，更容易坚持。

研究最终完成 23 例有效数据（WBV 组 13 例，对照组 10 例），干预依从率高达 94.2%，且无不良事件发生，充分验证了方案的安全性与可行性。双因素重复测量方差分析结果显示，WBV 训练组在以下维度呈现统计学显著改善：

身体成分与人体测量学指标

体重：平均减少2.4kg（P=0.015，ES=0.3）；

BIM：下降0.9kg/m²（P＜0.05，ES=0.4）；

总脂肪量：减少2.8kg（P=0.004，ES=0.6）,体脂率下降3.2%（P=0.005，ES=0.8）；

腰围：缩小 3.5cm（P=0.007，ES=0.5）；

瘦体重无显著变化（P=0.571），提示脂肪减少并非源于肌肉流失，符合健康减重的核心目标。

心肺适能与肌肉力量提升

心肺耐力：VO₂peak 从 27.9±4.8ml/kg/min 提升至 30.7±4.4ml/kg/min（P=0.005），力竭运动时间显著延长（P=0.002，ES=0.9），虽组间交互效应未达显著（P=0.072），但组内改善提示心肺功能储备提升；

肌肉力量：全身 MSI 从 2.0±0.4 提升至 3.0±0.7（P<0.001，ES=1.8），1-RM 腿推（+51.6kg，P<0.001）与胸推（+6.2kg，P=0.039）均显著增加，且效应量提示肌肉力量改善为 “大效应”（ES>0.8）。

对照组在 8 周内所有指标均无显著变化，进一步证实了 WBV 训练的独立干预效果。

全身振动训练的生物学效应源于其独特的生理刺激机制，结合本研究方案特点，核心机制包括：

神经肌肉调节：振动平台产生的快速周期性刺激（12-24Hz），可诱导肌肉快速离心 - 向心收缩，激活肌梭与高尔基腱器官，促进神经适应与运动单位募集，进而增强肌肉力量与爆发力，这与既往研究证实的 “振动诱导神经功能重塑” 结论一致。

能量代谢激活：振动刺激可增加骨骼肌血流量（提升 20%-30%），促进脂肪氧化与能量消耗，本研究中 60 分钟训练平均心率达 123±3.7bpm（65.3% MHR），相当于中等强度有氧运动的能量消耗水平，且运动后过量氧耗（EPOC）效应可持续提升静息代谢率。

血管功能改善：振动训练通过机械刺激改善血管内皮功能，降低动脉僵硬度，这一机制不仅有助于提升心肺适能，还能降低肥胖相关心血管疾病风险，与 Figueroa 等在超重女性中的研究发现一致。

值得注意的是，本研究方案包含上下肢结合的静态与动态运动，且单次训练时长（60 分钟）显著长于既往单纯下肢振动研究（30-40 分钟），这可能是本研究实现体重与体脂显著下降的关键差异点 —— 运动总量的增加直接提升了能量消耗，突破了单纯振动刺激的效应局限。

羽丰医疗深耕康复与健康领域，打造了涵盖多场景、多人群的振动训练系统，秉持 “让生命因医学运动而美好” 的理念，将科学运动与医学康复深度融合，为用户提供安全、高效、个性化的训练解决方案，覆盖医疗康复、健康保健、体育训练等多个领域。

振动训练系统基于人体步态设计左右交替倾斜运动模式，模拟行走时骨盆交替倾斜的自然状态。当振动频率达到 12Hz 以上时，可触发肌肉生理性牵张反射，激活从肢体远端到躯干的全身肌群，既增强肌肉协调性与力量，又能显著促进血液循环、提升新陈代谢，同时通过精准控制振动参数，将对头部、关节的冲击及地面反作用力降至低于站立、步行、跳跃等日常动作的水平，安全性经过科学验证。